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Erros mais comuns que atrapalham o emagrecimento saudável.

Essa semana a nutricionista Marcilene Sena fala um pouco sobre ações equivocadas que são feitas em dietas.


Uma das práticas mais comum de quem quer emagrecer é retirar algum tipo de

nutriente da alimentação, como por, exemplo o carboidrato.


Categorizar alguns alimentos como bons ou ruins à saúde faz parte do que

chamamos de terrorismo nutricional. O tempo todo somos bombardeados pela

mídia com informações conflitantes sobre o que comer ou não comer, e isso

gera muita dúvida, levando a adoção de hábitos alimentares restritivos e

prejudiciais.


O que devemos levar em conta é: quais tipos de alimentos estão presentes na

minha alimentação todos os dias? Quais são os alimentos que habitualmente

estou consumindo? Pergunte-se o quanto tenho ingerindo de comida de

verdade na minha alimentação diária?


Ao incluir mais alimentos naturais, como (frutas, verduras, legumes, grãos,

cereais, água) a variedade de nutrientes será maior e você reduzirá o consumo

de alimentos ultraprocessados, propiciando assim, além da reeducação

alimentar uma redução de peso corporal de forma saudável.


O mais importante é ter uma média do gasto calórico durante o dia todo e,

então distribuir esse consumo de alimentos. Também não se deve querer

ajustar o consumo calórico dia a dia, isto é, se hoje você fez atividade física,

come mais; se não fez, come menos.


Por esse motivo muitas pessoas não conseguem emagrecer mesmo fazendo

atividade física, pois acabam tendo comportamento compensatório, de

recompensa e permissão.


Dessa forma, não devemos procurar fórmulas mágicas para emagrecer, elas

funcionam por pouco tempo e o ganho de peso depois é normalmente maior

que o perdido.


Devemos sempre respeitar aos sinais internos da fome e saciedade para poder

definir quando e o quanto devemos comer, sem exageros, até estarmos

satisfeitos, sempre prestando atenção as sensações que a comida nos

proporciona, seja pela aparência, sabor ou cheiro.


Essas mudanças gradativas na rotina trazem o equilíbrio que o corpo precisa,

sem restrições severas, fazendo as pazes com a comida, com consciência,

saúde e qualidade de vida!


Caso você ainda tenha dúvidas acerca desse assunto, o ideal é sempre

consultar um nutricionista.


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